Si tienes un empleo sedentario a jornada completa te interesa este artículo. Es difícil sacar tiempo para ponerse en forma, pero se pueden encontrar soluciones alternativas y existen muchos trucos para reducir calorías, y que no tienen que significar un gran sacrificio.
Sí, es posible perder peso sin ponerte a dieta ni calzarte las zapatillas de deporte. Y además, te van a encantar nuestras propuestas.
Aunque la dieta y el ejercicio son determinantes en la
pérdida de peso, hay otras muchas cosas que puedes hacer para darle un empujón
a tu metabolismo, algunas tan relajantes como darte un baño caliente…
1. Darse un baño muy caliente
¿Qué te apetece más, ir al gimnasio o meterte en una bañera
llena de espuma? Pues estás de suerte, porque una investigación realizada en la
Universidad de Loughborough que estudiaba los efectos de diferentes ejercicios
sobre la diabetes tipo 2, descubrió que pasar una hora en agua muy
caliente (40 grados) tenía el mismo efecto que una caminata de 30 minutos u
hacía quemar a los participantes 140 calorías. Eso sí, no te recomendamos
probar esta técnica en verano si no quieres sufrir una lipotimia.
2. Bailar por 30 minutos
Bailar por 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías, dependiendo de tu peso, si desde hace meses estás buscando una rutina para bajar
de peso sin darte cuenta, sin mucho esfuerzo y divertida, entonces lo que
debes hacer es poner tu canción preferida y subir el volumen. Ponte a mover las
caderas porque el baile quema las mismas calorías que si practicas natación,
ciclismo o atletismo.
3. Beber té verde
Otro gesto quema calorías que no te requerirá movimiento.
Eso sí, tienes que tomarte solo el té, la cosa no funciona si lo acompañas de
un trozo de tarta. Las catequinas que contiene el té verde aumentan el
propio poder de combustión de los alimentos y ayudan a descomponer la
grasa, por lo que es recomendable tomarlo después de las comidas. Un estudio
realizado en hombres tailandeses obesos demostró que aquellos que bebían té
verde quemaban un promedio más de 183 calorías al día. Y si tomas té matcha,
aumentarás los beneficios, ya que es menos estimulante que el té normal y
aporta muchos más antioxidantes.
4. Hacer tareas domésticas durante media hora
No hay mal que por bien no venga: si últimamente has
descuidado tu casa, limpiar y poner orden puede ayudarte a quemar unas 100
calorías por hora. Sabemos que no es lo más apetecible, pero estar activa en
casa, aunque sea colocando tus armarios, te ayudará mucho más mantener tu línea
que tumbarte en el sofá a ver la tele. Y si tu casa tiene escaleras, podrías
hacer intervalos que combinen cinco o diez minutos haciendo una tarea
doméstica, como pasar la aspiradora o fregar el suelo, con "series de
cardio y tono" subiendo los escalones de dos en dos. ¿De repente te han entrado
unas ganas enromes de ir al gym? Lo entendemos perfectamente…
5. Dormir
¿Hay algo más apetecible para perder peso? Un estudio de la
Universidad de Chicago ha demostrado que dormir toda la noche, es decir, unas
8.5 horas, ayuda a quemar más grasa. Pero también te ayudará aunque no estés a
dieta, ya que el sueño es necesario para regular el sistema hormonal, y
con este, el mecanismo del hambre, que se descontrola cuando dormimos poco
debido a que aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el
hambre, reduce el gasto energético y favorece la acumulación de grasa.
6. Trotar por 10 minutos.
Si quieres perder peso, sin duda trotar es una de las
mejores formas de conseguirlo, ya que empezar a correr es uno de los
ejercicios cardiovasculares con más gasto calórico.
7. Subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor por
30 minutos.
Bajar y subir escaleras adelgaza, de eso no hay ninguna duda
pero la clave está en saber cómo hacer bien los ejercicios de escaleras y saber
cómo entrenar para sacarles el máximo rendimiento y quemar más grasa. Decir
para empezar que si haces ejercicios en una máquina de subir escaleras
para adelgazar vas a obtener los mismos resultados que si lo haces sin
usar máquina pero el truco está en hacer el tiempo apropiado de ejercicios y
con la intensidad apropiada.
8. Andar en bicicleta por 20 minutos.
La mayoría de nosotros sabemos andar en bicicleta y tenemos
en nuestra casa alguna bici vieja ¿Por qué no usarla, entonces, para ir al
trabajo o al lugar donde realizamos nuestras actividades de todos los días? En
unas pocas semanas y sin hacer demasiado esfuerzo podrá eliminar esos kilos de
más, modelar su cuerpo y, sobre todo, mejorar su salud general.
- Es muy importante saber que diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.
La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más
calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es
el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo
largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular.
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